ნინი ნიქაბაძე • 1623787211

თქვენ არ ხართ მარტო — 5 წუთიანი თავის მოვლის საშუალება მენტალური ჯანმრთელობისთვის

“იზოლაცია და მარტოობა დეპრესიისა და სასოწარკვეთის მთავარი მიზეზია”— ბელ ჰუკსი
იზოლაცია არის სხვებისგან განცალკევება სხვადასხვა მიზეზის გამო. ‘Good Therapy’ -ის თანახმად, იზოლირებულმა ადამიანმა შესაძლებელია იგრძნოს თავი მარტოსულად და მისი თვითშეფასება დრამატულად დაეცეს, რამაც შესაძლებელია უარყოფითად იმოქმედოს ინდივიდის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ბოლო დროის განვითარებულმა მოვლენებმა, ადამიანებს განუსაზღვრა გარკვეული შეზღუდვები, რამაც იქონია გრძელვადიანი უარყოფითი ეფექტი ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ბოლო წლის განმავლობაში, ადამიანები განიცდიან სოციალურ იზოლაციას მთელი მსოფლიოს მასშტაბით.

ცხოვრების წესის შეცვლა არც ისე ადვილია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აქტიური ადამიანი ხარ. ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის (APA) თანახმად, მრავალი ადამიანი განიცდის მარტოობასა და დეპრესიას იზოლაციისა და კარანტინის დროს.

ლუიზა ჰოკლმა, ჩიკაგოს უნივერსიტეტის NORC- ს უფროსი მეცნიერ-თანამშრომელმა, აღნიშნა, რომ მარტოობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ინდივიდის ფიზიკურ, გონებრივ და შემეცნებით ჯანმრთელობაზე.

ჰოკლეი მიუთითებს იმის მტკიცებულებებზე, რომლებიც სოციალურ იზოლაციას უკავშირდება ჯანმრთელობის უარყოფით შედეგებთან, მათ შორის დეპრესიასზე, ძილის ცუდ ხარისხსა და ფუნქციურ დარღვევებზე.

და მაინც როგორ შეგვიძლია ვებრძოლოთ დეპრესიასა და მარტოობას და როგორ ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე ამ დროის განმავლობაში?

გიზიარებთ 5 წუთიანი აქტივობებს, რომელთა დახმარებითაც შესაძლებელია თქვენი ემოციების უმეტესწილად კონტროლი.

✍ყოველდღე დაწერეთ 3 სასიამოვნო რამ თქვენს შესახებ — ის აამაღლებს თქვენს თვითშეფასებას და უფრო მოტივირებულს გაგხდით

🥛დალიეთ წყალი — ეს გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ასევე დაგეხმარებათ აზრების გაფილტვრაში

❤️გაანიავეთ ოთახი და ჩაისუნთქეთ ღრმად

📕წაიკითხეთ წიგნები, სტატიები, ბლოგები — ის რაც გსიამოვნებთ

🧘‍♂️დაიწყეთ მედიტაცია — გააკეთეთ მოკლე სუნთქვითი ვარჯიშები

🎧 მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ

🤸‍♀️ დაიწყეთ მოკლე ვარჯიშები — გახდით მეტად ფიზიკურად აქტიურები.

💃იცეკვეთ, იცეკვეთ და იცეკვეთ

😍და გიყვარდეთ საკუთარი თავი!!!

გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება!